どもす。のり子です。
糖質制限ダイエットを正しくやろう!
「ガッテン」で糖質制限やってた。
気がつくと痩せていくダイエットなんだって。やりーーー。
楽ちんで良いよね。
糖質制限ポイント
ざっくり言うと、以下は、
主食を減らして、他のタンパク質や脂質や野菜を増やして食べてねって話。
1.糖を減らす(通常の1/3~半分を摂取)糖を0にしない。
主食を半分にする
主食は、朝、昼、夜で少しずつ減らすといい
2.タンパク質、脂質、野菜(食物繊維)を増やす
タンパク質、脂質を増やす。食物繊維も主食を減らすと減るので補う。
3.タンパク質は、肉、魚、大豆からバランス良く取る
タンパク質は、毎食2種類あわせて食べると、バランスよくとれる。
朝:肉+魚、 昼:魚+大豆、 夜:大豆+肉 とか。。。
4.満腹感を得るまで食べる(空腹感は敵)
空腹だと、リバウンドくるし。。。満腹くるまで食べてもやせられるらしいよ。
5.お酒は、蒸留酒やウイスキーは糖がないからとっても大丈夫
糖がないならお酒のんでもOKーーー。
6.醸造酒(ビール)は太るからダメ。糖質0の発泡酒ならOK
ビールでなく糖質0の発泡酒で!
だってよーーー。
糖を減らした分、他のものを増やすのがポイント。
ただ糖を減らすだけだと、集中力低下、めまい、ふらつき、筋力がなくなるという障害がおこるらしいよ。後、糖が減ると脳のエネルギーケトン体が増えるが、それは血管に悪いらしいので、糖をまったく取らないのはだめなんだって。
ちなみに、糖は取れば取るほどお腹がすぐすくらしい。タンパク質や脂質は満腹感を得やすいみたい。
他に注意すべきもの
- 清涼飲料水の中の果糖は砂糖の10倍老ける
んだって。。。
後、果糖は砂糖よりめちゃ甘いらしい。
果糖は、血糖値があがりにくいけど、内臓脂肪がつきやすい。
まあ、なにより、老化をはやめるってのがこわいけどね。。。
ジュースはほどほどに。。。
ごはん、、、、減らすよ。。。ぼく。。。
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