ひざの痛みを治すには運動しかないらしい

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どもす。のり子です。

ひざの痛みを治すには運動

わたくし、まったくひざは痛くありません。けど、まわりに膝が痛いって言ってる人たくさんいる。。

なので、まとめみました。

 

ひざ痛改善のポイント

  • 筋力付ける
  • 減量する

ひざの改善ポイントは筋力!!!あと、体重の負荷。筋肉付けて減量するしかない!!!

ひざの痛みには、軽度でも重度でも運動が必要

ひざの痛みには、軽度でも重度でも運動が必要。ただ、腫れる人は運動の種類を考えて。痛いなら、痛み止めと、装具をつけて運動する。

それでも、だめなら手術だが、だいたい運動や装具でよくなるひとがほとんど。せめて数ヶ月は続けること!!

手術しても運動しないと回復はおそくなるよ。

おすすめ運動

階段のぼりおりは、ひざに負荷かかるからあんましおすすめしない。以下がおすすめ。

  • ウォーキング
  • 水中ウォーキング
  • 固定式自転車(負荷をかけられる)

自宅でできる運動

1.脚上げ運動

太ももの前を鍛える筋トレです。

脚上げ運動4

脚上げ運動1

脚上げ運動2

脚上げ運動3

2.横上げ運動

太ともの外側を鍛える筋トレです。

横上げ運動3

横上げ運動1

横上げ運動2

感想

簡単だね。めんどくさいけど。

これで膝痛がやわらぐならいいね。

私、痛くないけど。。筋肉ないからやっとこうかな。

noroco
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