１．入眠障害

なかなか寝付けない
原因：生活習慣が変わる。寝る前にパソコンをやる。長時間の昼寝。

２．中途覚醒

途中で目が覚める
原因：寝酒、睡眠時無呼吸症候群

３．早朝覚醒
朝早めに起きる　朝4時とかに起きてしまう
原因：加齢。早く寝るので早く目が覚める。

４．熟眠障害
十分睡眠を取っているのに疲労が取れない
原因：会社や人間関係のストレス。夢をよく覚えている人もその可能性がある

軽い運動

午後から夕方にやる
30分散歩やストレッチ
夕方以降は激しい運動しない。体温上がりすぎる

お風呂

ぬるめのお風呂にゆっくり入る。肩までつかる。20分くらい
寝る1時間半前くらいに入る
体温が上がった後、下がってる最中に眠くなる

昼寝をするときは・・

昼寝は午後2時までに30分まで。寝る前にコーヒー飲むと良いよ。

早朝覚醒の人は・・

早朝覚醒の人は、朝光を浴びるのをやめる。夕方の光をあびる。昼は帽子やサングラスをする。
これらは、体内時計を調節するため。