どもす。のり子です。

ひざの痛みを治すには運動

わたくし、まったくひざは痛くありません。けど、まわりに膝が痛いって言ってる人たくさんいる。。

なので、まとめみました。

ひざ痛改善のポイント

• 筋力付ける
• 減量する

ひざの改善ポイントは筋力！！！あと、体重の負荷。筋肉付けて減量するしかない！！！

ひざの痛みには、軽度でも重度でも運動が必要

ひざの痛みには、軽度でも重度でも運動が必要。ただ、腫れる人は運動の種類を考えて。痛いなら、痛み止めと、装具をつけて運動する。

それでも、だめなら手術だが、だいたい運動や装具でよくなるひとがほとんど。せめて数ヶ月は続けること！！

手術しても運動しないと回復はおそくなるよ。

おすすめ運動

階段のぼりおりは、ひざに負荷かかるからあんましおすすめしない。以下がおすすめ。

• ウォーキング
• 水中ウォーキング
• 固定式自転車（負荷をかけられる）

自宅でできる運動

 

１．脚上げ運動

太ももの前を鍛える筋トレです。

１

２

３

２．横上げ運動

太ともの外側を鍛える筋トレです。

１

２

感想

簡単だね。めんどくさいけど。

これで膝痛がやわらぐならいいね。

私、痛くないけど。。筋肉ないからやっとこうかな。

noroco
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